春季便秘高发养好肝脾肺是关键医生支招

春季，本是万物复苏、生机勃勃的时节，但不少人却被便秘问题所困扰。便秘看似是个小毛病，却会给人们的日常生活带来诸多不便和不适。在春季，便秘的发生率明显升高，这与季节特点以及人体脏腑功能的变化有着密切的联系。中医理论认为，肝、脾、肺这三个脏腑在人体的消化、排泄等生理过程中起着至关重要的作用，养好肝脾肺，对于缓解和预防春季便秘有着关键意义。接下来，就让医生为我们支支招，看看如何在春季通过调养肝脾肺来解决便秘难题。

从中医角度来讲，肝主疏泄，对人体气机的调畅起着重要作用。春季是肝气升发的季节，如果肝气郁结，就会影响气机的正常运行，导致肠道传导失常，从而引发便秘。很多人在春季容易出现情绪波动，如烦躁、抑郁等，这些不良情绪会进一步加重肝气郁结的情况。此时，我们可以通过一些方法来疏肝理气。比如，适当进行户外活动，像散步、踏青等，让身心融入大自然，有助于缓解压力，调节情绪，促进肝气的疏泄。还可以食用一些具有疏肝作用的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿等。太冲也是一个不错的方法，太冲位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，每天用拇指按揉3 - 5分钟，以有酸胀感为宜，能起到疏肝理气的功效。

脾主运化，负责将食物转化为营养物质并输送到全身，同时也参与水液代谢。春季气候多变，湿气较重，容易困阻脾阳，影响脾的运化功能。一旦脾的运化失常，就会导致食物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而引起大便干结、便秘。为了养护脾胃，我们要注意饮食的调整。避免食用过多生冷、油腻、辛辣的食物，这些食物会加重脾胃的负担。可以多吃一些健脾益胃的食物，如山药、薏米、芡实等。山药具有健脾益肺、补肾涩精的作用，无论是煮粥还是炖汤，都是春季健脾的佳品。还可以进行一些简单的腹部来促进脾胃的运化。以肚脐为中心，用手掌顺时针方向腹部，每次10 - 15分钟，每天1 - 2次，能够增强脾胃的蠕动功能，帮助消化。

肺与大肠相表里，肺气的宣发和肃降对大肠的传导功能有着直接的影响。春季气候干燥，容易伤肺，导致肺失宣降，进而影响大肠的传导，引发便秘。为了养肺润燥，我们要多喝水，保持呼吸道和肠道的湿润。还可以多吃一些润肺的食物，如梨、百合、银耳等。梨具有清热润肺、止咳化痰的作用，生吃或煮成梨汤都能起到很好的润肺效果。适当进行一些呼吸锻炼也有助于养肺。比如，练习深呼吸，深吸气时腹部隆起，然后缓慢呼气，腹部收缩，每次练习10 - 15分钟，每天2 - 3次，能够增强肺的功能，促进肺气的宣发和肃降。

除了调养肝脾肺，日常生活中的一些习惯也对便秘的预防和缓解有着重要影响。要养成定时排便的习惯，每天尽量在固定的时间去厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之，就会形成良好的排便反射。还要适当增加运动量，运动能够促进肠道蠕动，增强排便动力。避免久坐不动，每隔一段时间就起身活动一下。

春季便秘高发，养好肝脾肺是关键。通过合理的饮食、适当的运动、良好的生活习惯以及一些简单的中医调养方法，我们可以有效地预防和缓解春季便秘，让身体在这个生机勃勃的季节里保持健康和活力。